Výhody a nevýhody prerušovaného pôstu: je táto populárna metóda chudnutia vhodná aj pre vás?
Jednoduchá metóda, pri ktorej sa obmedzí príjem potravy na určité čas počas dňa, môže prispieť k očiste tela a spáleniu prebytočného tuku.
Prerušovaný pôst sa stal populárnym spôsobom chudnutia a celkového zlepšenia zdravia. Tento postup je založený na tom, že jedlo sa konzumuje len v určitom čase a medzi jedlami sú dlhšie prestávky.
Pochopenie prerušovaného pôstu a zhodnotenie vášho súčasného zdravotného stavu vám pomôže určiť, či je pre vás prerušovaný pôst vhodný.
Výhody prerušovaného pôstu
- Znižuje zápalové reakcie v tele
- Znižuje hladinu cukru v krvi pri cukrovke 2. typu
- Znižuje krvný tlak, cholesterol a triglyceridy
- Pomáha pri chudnutí
- Pomáha v boji proti starnutiu
- Zlepšuje zotavenie po akútnej diseminovanej encefalomyelitíde
- Zlepšuje imunitu pri reumatických ochoreniach, ako je astma, skleróza multiplex a polyartritída.
- Zlepšuje vedľajšie účinky chemoterapie, predchádza vzniku rakoviny a zlepšuje mieru prežitia pri niektorých druhoch rakoviny.
- Zlepšuje kvalitu spánku, stav pokožky, náladu a funkciu tráviaceho traktu
- Reguluje pocit sýtosti a hladu
- Znižuje riziko vzniku nádorov a zabraňuje ich rastu
Počas pôstu sa funkcia tela mení z „výrobného režimu“ na „režim prežitia“ a spaľujú sa zásoby cukru a tuku. Pôst detoxikuje telo, podporuje jasnú myseľ a zvyšuje hladinu energie.
V dávnych dobách ľudia lovili a zbierali voľne rastúce ovocie a zeleninu. Bez stáleho prísunu potravy sa často museli postiť. Rozvoj poľnohospodárstva a chovu zvierat vytvoril stabilný prísun potravín a prispel ku konceptu troch jedál denne.
Kto by sa mal pôstu vyhnúť?
Ľudia s hyperlipidémiou, ochorením obličiek alebo dnou by nemali držať dlhodobý pôst a prerušovaný pôst sa neodporúča:
- Deťom
- Ľuďom, ktorí sú slabí alebo majú podváhu
- Tehotným alebo dojčiacim ženám
- Ľuďom so zdravotnými problémami, ako je anorexia a bulímia.
- Ľuďom so žalúdočnými problémami, prekyslením a zápalom žlčníka
- Ľuďom s cukrovkou alebo nízkou hladinou cukru v krvi
Pôst začíname postupne
Po 12 hodinách pôstu sa hladina ketolátok v krvi postupne zvýši a telo začne spaľovať tuk. Moderní ľudia sú dobre živení a len zriedka trpia hladom, preto je prerušovaný pôst, známy aj ako „ľahký pôst“, dobrou voľbou. Ľahký pôst znamená, že si vyberiete pevne stanovený čas dňa, kedy nebudete jesť. Budete piť len vodu alebo nekalorické nápoje, ako je obyčajná káva alebo čaj.
Pôst by sa mal zavádzať postupne a mal by zohľadňovať váš aktuálny zdravotný stav, pracovné zaťaženie, koľko máte času na oddych, vaše spoločenské záväzky atď. Pôst si ako životný štýl osvojujte postupne. Ak hlad spôsobuje nepriaznivé účinky, znížte počet hodín, počas ktorých nejete, a zvyšujte ich postupne, keď sa vaše telo prispôsobí.
Ľahký pôst by nemal spôsobiť úbytok svalovej hmoty. Ak sa tak stane, je možné, že neprijímate dostatok bielkovín. Konzumácia kvalitných bielkovín a mierne cvičenie zabezpečí, že počas pôstu nestratíte svaly.
Nepohodlie spojené s pôstom
Pôst zvyčajne nespôsobuje väčšie problémy. Môžete však pociťovať niektoré z nasledujúcich ťažkostí:
- Pocit chladu alebo zimy, pretože sa v tele spaľujú tuky. K tomu dochádza pri dočasnom poklese funkcie štítnej žľazy, čo spôsobí studené ruky a nohy.
- Ako príznak nízkej hladiny cukru v krvi sa môžu vyskytnúť zmeny nálady, ktoré sú zvyčajne dočasné.
- Počas prechodu zo spaľovania cukru na spaľovanie tukov sa môžu objaviť bolesti hlavy.
- Môže sa objaviť pocit pálenia v žalúdku. Ak hromadenie žalúdočnej kyseliny spôsobuje príliš veľké problémy, môžete zjesť niečo, čo spomalí tempo hladovania.
- Môže sa objaviť nevoľnosť, ktorá sa však prirodzene zmierni.
- Môžu sa vyskytnúť závraty. Nezabudnite sa posadiť. Ak pretrvávajú, skúste sa trochu najesť.
- Vypadávanie vlasov alebo únava môžu naznačovať, že sa počas obdobia, keď nehladujete, zle stravujete. Uistite sa teda, že vaša strava je vyvážená, zdravá a spĺňa všetky vaše nutričné potreby.
Stručne povedané, ak príznaky nie sú závažné, zvyčajne sa do niekoľkých dní zlepšia. Ak sa príznaky nezmiernia, mali by ste s pôstom prestať.
Pôvodný článok
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
