Nepravidelný spánkový režim môže zvyšovať riziko rakoviny prsníka
Okrem rodinnej anamnézy, stravy a vystavenia toxínom môže riziko rakoviny prsníka zvýšiť aj porucha cirkadiánneho rytmu.
Mnohé pacientky s rakovinou prsníka sa čudujú, prečo sa u nich choroba objaví, hoci sa zdravo stravujú a v ich rodine sa rakovina prsníka nevyskytuje. Doktor Zhang Jinjian, popredný taiwanský lekár zaoberajúci sa rakovinou prsníka tvrdí, že riziko vzniku rakoviny prsníka môžu ovplyvniť aj spánkové návyky. Hovoril aj o známejších faktoroch, ktoré zvyšujú riziko u žien.
Rizikové faktory rakoviny prsníka
Jedným z hlavných faktorov, ktoré zvyšujú riziko rakoviny prsníka, je rodinná anamnéza. Herečka Angelina Jolie je príkladom osoby, ktorá mala vysoké riziko rakoviny prsníka vzhľadom na výskyt rakoviny u viacerých príbuzných v jej rodine. Jej teta mala rakovinu prsníka a jej matka zomrela na rakovinu vaječníkov. Obe boli pozitívne testované na mutáciu génu BRCA1, ktorá súvisí s rakovinou prsníka. U Angeliny sa zistil rovnaký zmutovaný gén; lekári jej povedali, že riziko vzniku rakoviny prsníka je takmer 90 % a pravdepodobnosť vzniku rakoviny vaječníkov je viac ako 50 %. Preto sa rozhodla hrať na istotu a nechala si odstrániť prsníky, vaječníky a vajíčkovody.
Zhang uviedol, že mastektómia (odstránenie prsníkov) prešla dlhú cestu, pokiaľ ide o zachovanie estetiky. Vďaka dnešným pokročilým rekonštrukčným technikám stačia chirurgom malé rezy v okolí areoly (dvorca) a podpazušia. Tento prístup odstraňuje prsné tkanivo a umožňuje umiestnenie nových implantátov. Pre tie, ktoré zvažujú odstránenie vaječníkov a obávajú sa zníženej hladiny estrogénu po odstránení, Zhang uviedol, že ženy môžu užívať doplnky stravy alebo podstúpiť hormonálnu substitučnú liečbu na udržanie hormonálnej rovnováhy.
Medzi ďalšie faktory, ktoré zvyšujú riziko rakoviny prsníka, patria:
- predčasná menštruácia
- neskorá menopauza
- nadmerná hormonálna suplementácia po menopauze
- strava s vysokým obsahom tuku a kalórií
- nemať deti
- endokrinné disruptory
Zhang vysvetlil, že menštruácia stimuluje progesterón a estrogén, ktoré zase stimulujú mliečne žľazy. Keďže tieto ženy budú mať viac menštruácií, ktoré aktivujú ich hormóny, majú nakoniec relatívne vyššie riziko rakoviny prsníka.
Z rovnakého dôvodu nadmerné užívanie doplnkov ženských hormónov alebo konzumácia potravín s vysokým obsahom tukov a mastných jedál zvyšuje riziko obezity a zápalov, čím sa zvyšuje riziko rakoviny prsníka.
Ďalšie rizikové faktory často súvisia s voľbou životného štýlu, ako je vystavenie zmäkčovadlám alebo rezíduám pesticídov (endokrinné disruptory), ktoré môžu prispievať k vzniku rakoviny prsníka. Medzi bežné potraviny obsahujúce zmäkčovadlá patria nápoje v plastových fľašiach a hotové ultra-spracované potraviny. Nesprávne umytá, konvenčne pestovaná zelenina a ovocie môžu tiež zachovávať rezíduá pesticídov.
Narušenie cirkadiánnych rytmov môže zvýšiť riziko rakoviny
Zhang uviedol, že nočné sovy by mali byť obzvlášť opatrné, pretože narušenie cirkadiánnych rytmov môže zvýšiť riziko rakoviny prsníka. U žien, ktoré pracujú na nočné zmeny, ako sú zdravotnícki pracovníci, letušky a zamestnanci obchodov s nepretržitou prevádzkou, je pravdepodobnosť vzniku rakoviny prsníka vyššia ako u žien s bežným denným režimom.
Cirkadiánny rytmus zdôrazňuje základnú vec: keď je čas na odpočinok, telo a mozog potrebujú primeraný čas na oddych. Kým mozog odpočíva, spracováva informácie prijaté počas dňa a odstraňuje nepotrebný odpad. Bez hlbokého alebo dostatočného spánku môžu mať ľudia na druhý deň problémy so sústredením a mentálnu hmlu, čo ovplyvňuje prácu a každodenný život.
Keď človek zaspí, telo začne uvoľňovať melatonín. Melatonín nielenže pomáha ľuďom k prechodu do stavu odpočinku, ale úzko súvisí aj s dobrým stavom imunitného systému. Ľudia so zlou kvalitou spánku majú zníženú imunitu a častejšie ochorejú. Budú tiež vystavení väčšiemu stresu, čo zvyšuje riziko vzniku ďalších nádorových ochorení.
Depresia je potenciálnym rizikovým faktorom rakoviny
Zlá kvalita spánku je často spôsobená úzkosťou alebo depresiou. Hoci depresia nie je priamou príčinou rakoviny prsníka, Zhang sa domnieva, že stres a zlá nálada spôsobené depresiou ovplyvnia endokrinný systém, oslabia imunitu a spôsobia poruchy autonómneho nervového systému, čo môže zvýšiť riziko rôznych gynekologických ochorení.
Aby sa znížil vplyv depresie na kvalitu spánku, Zhang navrhuje naučiť sa brať veci s nadhľadom a kontrolovať svoj stres. Podelil sa s nami aj o svoje vlastné skúsenosti. S pribúdajúcim vekom sa mu často stávalo, že v noci potreboval ísť na toaletu a potom sa mu nedarilo opäť zaspať. Ak mal na nasledujúci deň naplánovanú operáciu alebo udalosť, ktorej sa musel obávať, ďalší tlak, ktorý z toho vyplýval, ešte viac sťažoval zaspávanie. Preto vyvinul trik, ako sa zbaviť napätia a úzkosti, aby mohol ľahšie zaspať.
6 tipov na zlepšenie kvality spánku
Zhang navrhol nasledujúce tipy na zlepšenie kvality spánku:
- Matrace a vankúše by mali byť stredne tvrdé.
- Vyhnite sa modrému svetlu zo smartfónov, počítačov a televízorov.
- Pred spaním si vyberte pokojnú hudbu a vyhnite sa vzrušujúcim rytmom.
- Vyhnite sa občerstveniu v neskorých nočných hodinách.
- Zdržte sa intenzívneho cvičenia pred spaním; zvážte jemné naťahovanie alebo teplý kúpeľ, ktorý pomôže zlepšiť spánok.
- Vyhnite sa hádkam pred spaním, aby ste predišli stresu.
Zdôraznil tiež dodržiavanie prirodzeného cirkadiánneho rytmu tela, život v prítomnom okamihu, pokoj, učenie sa relaxovať a uvoľnenie, aby sa predišlo hrozbe rakoviny.
Pôvodný článok
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
