Cena za zanedbávanie spirituality
Čo ak najčastejšie prehliadaným faktorom vášho zdravia nie je to, čo jete alebo ako cvičíte, ale to, v čo veríte?
Pred viac ako dvoma rokmi sa doktor Vipin Mudegowder, dnes rezident v odbore pľúcnej a intenzívnej medicíny, potýkal s náročnými povinnosťami stážistu pri práci na jednotke intenzívnej starostlivosti. Časté pozorovanie tráum a krehkosti života si začalo vyberať daň na jeho zdraví; ťažko sa dostával z depresívnych stavov. Vtedy sa rozhodol pre duchovnú cestu. Začal každý deň niekoľko minút meditovať a odvtedy neprestal. Ako hovorí, táto jednoduchá zmena životného štýlu mu pomohla znovu získať svoju pohodu.
Prešiel dlhú cestu od úzkostlivého a depresívneho stážistu, až k optimistickému, starostlivému lekárovi pracujúcemu na pohotovosti na plný úväzok.
Rastúci počet štúdií ukazuje, že spiritualita je spojená s nižším rizikom kardiovaskulárnych ochorení a mozgových porúch, ako je Alzheimerova choroba, lepším duševným zdravím, dlhovekosťou a ďalšími prínosmi. Napriek tomu všeobecná kultúra „zanedbávania spirituality“ viedla mnohých z nás k tomu, že spojitosť medzi spiritualitou a zdravím je ťažko uveriteľná.
V každom prípade, takmer každý – či už je veriaci, agnostik alebo ateista – má tendenciu skúmať oblasť spirituality, keď sa jeho zdravotný stav naozaj zhorší, podotýka Kyle Gillett, lekár v oblasti rodinnej a obezitologickej medicíny.
Ak nekto začne hľadať odpovede na svoje zdravotné problémy, všetky faktory, či už fyzické alebo metafyzické, sa stanú osobnými.
Toto sú prínosy, o ktoré môžete prísť, ak zanedbávate spiritualitu.
Náboženské bohoslužby spojené s dlhovekosťou
Podľa prehľadu uverejnenenom v časopise Review of Religious Research účasť na týždenných bohoslužbách poskytuje „ochranný účinok proti riziku úmrtia, ktorý je porovnateľný so škodlivým účinkom fajčenia krabičky cigariet denne – približne sedem rokov“.
Metaanalýza uverejnená v odbornom časopise American Board of Family Medicine našla súvislosť medzi účasťou na náboženských bohoslužbách a dlhším životom, pričom poznamenáva, že reálny, praktický význam pravidelnej účasti na náboženských obradoch je porovnateľný s účinkami liekov, ako sú statíny, ktoré sa široko používajú na zníženie rizika srdcových ochorení.
„Účasť na náboženských bohoslužbách môže byť nákladovo efektívnejšia ako užívanie statínov,“ píše autor.
Ďalšia dlhodobá štúdia preukázala súvislosť medzi náboženskou praxou a zníženým rizikom koronárneho ochorenia srdca. Počas 30-ročného pozorovania účastníci vykazovali o 32 % nižšie riziko úmrtia na srdcové ochorenie v porovnaní so skupinou agnostikov, a to napriek prítomnosti rizikových faktorov, ako je nízky sociálno-ekonomický status a cukrovka.
Analýza údajov z predchádzajúcej štúdie z roku 2008, ktorej sa zúčastnilo takmer 93 000 žien, zistila, že pravidelná účasť na náboženských obradoch bola spojená s 20 % znížením rizika úmrtia.
Modlitba a meditácia ovplyvňujú zdravie mozgu
V roku 2024 analyzoval výskumný tím súvislosť medzi modlitbou a duševnou pohodou v Spojených štátoch. Štúdia skúmala, ako rôzne aspekty modlitby súvisia s rôznymi ukazovateľmi, ako sú šťastie, depresia, úzkosť, pocit kontroly, zmysel a dôstojnosť. Zistilo sa, že pozitívne emócie prežívané počas modlitby a spoločná modlitba s ostatnými sú spojené s lepším celkovým duševným zdravím. Naopak, negatívne emócie prežívané počas modlitby boli spojené so zvýšenou úrovňou depresie a úzkosti.
Gillett uvádza, že štúdie o modlitbe ukazujú objektívny prínos pre fyzické zdravie. „Určite na tom niečo je. Nemusíme nevyhnutne vedieť prečo, ale dokonca aj lekárska veda publikuje čoraz viac klinickej literatúry o prínosoch viery a modlitby,“ uviedol.
Duchovné praktiky, ako je meditácia, môžu viesť k významným štrukturálnym rozdielom v mozgovom tkanive. V porovnaní s kontrolnou skupinou bez skúseností s meditáciou sa zistilo, že meditujúci majú výrazne hrubší kortex v predných častiach mozgu, ktoré sú dôležité pre kognitívne a emocionálne spracovanie. Štúdia naznačuje, že tieto štrukturálne rozdiely by mohli byť spojené s opakovanou praxou regulácie pozornosti a emócií počas meditácie.
Ukázalo sa tiež, že cvičenie si uvedomovania prítomnosti (mindfulness) znižuje úzkosť, avšak zatiaľ nie je známe, ako sa jeho účinky dajú porovnať s účinnosťou štandardných liečebných postupov. Randomizovaná klinická štúdia z roku 2022 publikovaná v časopise JAMA Psychiatry sa snažila preskúmať účinok mindfulness v porovnaní s escitalopramom, bežne používaným psychofarmakologickým liečivom na úzkostné poruchy. Štúdia dospela k záveru, že cvičenie mindfulness je rovnako účinné ako antidepresívum escitalopram.
Ďalšia štúdia ukazuje, že zvýšenie frekvencie každodenných duchovných zážitkov môže pomôcť zachovať neurokognitívne funkcie u ľudí vystavených väčším fyziologickým a psychologickým stresom.
Náboženské presvedčenie znižuje zápal
Zápal je prirodzenou ochrannou reakciou imunitného systému proti choroboplodným zárodkom; ak však pretrváva príliš dlho, nie je to dobré znamenie. C-reaktívny proteín (CRP) je jedným z niekoľkých ukazovateľov zápalu a zvýšená hladina CRP sa spája so zvýšeným rizikom radu zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka 2. typu, Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, mŕtvica a vekom podmienená makulárna degenerácia, vrátane vyššieho rizika psychického stresu a depresie.
Štúdia z roku 2024 vykonaná na stredne starých a starších dospelých v Spojených štátoch skúmala súvislosť medzi spiritualitou a zápalovým, kognitívnym a fyzickým zdravím. Zistila, že „vyššie náboženské presvedčenie a hodnoty“ boli spojené s až o 6,5 % nižšími hladinami CRP.
Ako trénovať svoje duchovné svaly
Pre začiatočníkov, ktorí sa zaujímajú, ako začať pracovať na svojej duchovnej kondícii bez toho, aby sa cítili preťažení, Mudegowder a Gillett odporúčajú začať postupne budovať a trénovať svoje „duchovné svaly“.
Mudegowder poznamenáva, že spiritualita nie je len o tom, že ste nábožensky veriacim, ale skôr o tom, ako vyzerá váš vnútorný svet. Podľa neho, aby ste sa vydali na cestu pravej spirituality, mali by ste si najprv začať kultivovať súcitný postoj – byť láskavý k druhým a k sebe. Odporúča vykonávanie nenútených skutkov láskavosti. Mudegowder dodáva, že súcitný človek si dokáže získať srdcia ľudí, ktorým na cnosti nezáleží, zatiaľ čo hrubosť môže odpudiť aj tých, ktorí zdieľajú rovnakú vieru.
Gillett spomína, že rozvoj duchovnej kondície si vyžaduje stratégiu postupného zvyšovania záťaže, podobne ako pri tréningu s činkami (bench-press). Postupne zvyšujte záťaž a počet opakovaní, aby ste si vybudovali vytrvalosť a svaly, pretože dvíhanie závaží nad rámec vašich možností vám nepomôže rásť. Kľúčom je vybrať si „duchovnú záťaž“, akú dokážete zvládnuť, ale ktorá vás zároveň vyvedie z vašej komfortnej zóny a podnieti váš ďalší rast. Napríklad namiesto zahájenia dlhej meditačnej seansy začnite meditovať len niekoľko minút denne; nechajte svoju meditačnú kapacitu postupne rásť.
Gillett zdôrazňuje, že celkové zdravie odráža harmóniu tela, mysle a duše a nemôžeme sa postarať o jedno bez starania sa o druhé. Každý človek je jedinečný a lekári by mali ruka v ruke so svojimi pacientmi vytvárať zdravotné plány šité na mieru, také, ktoré nezanedbávajú individuálne duchovné potreby.
Zvyčajne kladie svojim pacientom nasledujúce otázky, aby spoznal ich vnútorné myšlienky:
- Aký je váš zmysel života?
- Aké z cieľov alebo novoročných predsavzatí, ktoré ste si vy, vaša rodina alebo priatelia stanovili, presahujú hmotný svet?
- Aké druhy viery alebo systémov presvedčení vyznávate?
V závislosti od odpovede jednotlivca nasmeruje na to, čo by pre neho mohlo byť najlepšie – bez toho, aby mu vnucoval nejaký konkrétny systém viery. Odporúča vyhradiť si čas v pravidelných intervaloch – vytvoriť si rytmus – na určité duchovné aktivity zamerané na zdravie, napríklad na meditáciu. Kľúčom je vytvorenie návyku.
Dodáva, že by ste mali začať tým, že si aspoň raz ročne vyhradíte dostatok času na spísanie, aký je zmysel vášho života, aké sú vaš životné ciele, aké rozumné kroky ste podnikli na ich dosiahnutie a aké kroky môžete podniknúť na vaše zlepšenie.
„Predstavte si to ako projekt zlepšovania a hodnotenia kvality,“ vysvetľuje. „Môžete tomu hovoriť metafyzické zdravie, ak chcete. Môžete tomu hovoriť duchovné zdravie, ak chcete – skrátka podľa toho, aký termín sa vám viac páči.“
Potom sa každý mesiac stretávajte so svojimi ľuďmi – vašou sociálnou skupinou – kde zdieľate svoje myšlienky a pochybnosti, pýtajte sa ťažké otázky, zisťujte, kde zaostávate, a pýtajte sa, ako prekonať svoje výzvy.
Duchovné a náboženské dimenzie sa už všeobecne spájujú so zlepšením psychického a fyzického zdravia vrátane väčšej spokojnosti so životom. Možno je na čase spomaliť, na chvíľu sa zastaviť a zamyslieť sa nad svojou životnou situáciou. Zistite, akú zmysluplnú zmenu môžete urobiť pre optimalizáciu svojej pohody.
Pôvodný článok
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
