Aké sú príčiny brušného tuku a ktoré bylinné čaje sú najúčinnejšie na jeho spaľovanie?
Pravidelné cvičenie a zdravá strava doplnená o niektoré bylinné čaje môžu pomôcť pri odbúravaní brušného tuku.
S pribúdajúcim vekom sa často zvyšuje množstvo brušného tuku. Okrem cvičenia a diéty môžu pri redukcii tuku v oblasti brucha pomôcť aj čaje na spaľovanie tukov, ktoré sa bežne používajú v tradičnej čínskej medicíne (TČM).
Brušný tuk sa často považuje za jeden z najodolnejších typov telesného tuku. Okrem toho, že ovplyvňuje vzhľad, zvyšuje riziko rôznych chronických ochorení a ovplyvňuje dĺžku života. Jonathan Liu, profesor TČM na kanadskej verejnej univerzite a riaditeľ kliniky TČM Kangmei, v relácii „Health 1+1“ hovoril o príčinách brušnej obezity a účinných stratégiách na redukciu tuku.
Príčiny hromadenia tuku
Liu na základe poznatkov modernej medicíny aj TČM identifikuje tri hlavné príčiny abdominálnej obezity:
Nezdravá strava
Moderný potravinársky priemysel produkuje veľké množstvo vysoko spracovaných sacharidov, ako sú koláče, zákusky a sladké nápoje. Okrem nadmerného množstva cukru tieto spracované potraviny často obsahujú nezdravé tuky, ako sú hydrogenované rastlinné oleje. Tieto výrobky obsahujú len málo vlákniny alebo neobsahujú žiadnu. Po ich konzumácii sa v tele rýchlo premieňajú na tuk.
Nadmerná konzumácia piva je ďalším faktorom, ktorý prispieva k brušnej obezite, čo sa nazýva „pivné brucho“. Systematický prehľad ukázal, že u mužov, ktorí vypijú viac ako pol litra piva denne, je výrazne vyššia pravdepodobnosť vzniku abdominálnej obezity a zväčšenia obvodu pása.
Nezdravý životný štýl
Medzi faktory životného štýlu, ktoré prispievajú k obezite, patrí dlhodobé sedenie, nadmerný stres a poruchy spánku.
Liu poznamenal, že niektorí ľudia, napríklad diaľkoví vodiči a kancelárski pracovníci, musia pri práci dlho sedieť. Po práci sa často cítia vyčerpaní a zostávajú sedieť doma, čo vedie k postupnému hromadeniu brušného tuku.
Chronický stres môže navyše narušiť hormonálnu rovnováhu v tele, čo zvyšuje pravdepodobnosť prejedania sa. Nedostatok spánku a stavy, ako je spánkové apnoe, môžu tiež spomaliť metabolizmus, čo ďalej zvyšuje riziko obezity.
Nerovnováha energií v tele
Z energetického hľadiska môže k obezite prispieť aj nerovnováha v tele – v TČM sa tento stav označuje ako „nedostatok jangu“.
V TČM sa energia a látky v tele delia na jin a jang. Jin predstavuje temnotu a chlad, zatiaľ čo jang symbolizuje denné svetlo a teplo. Udržiavanie rovnováhy medzi nimi je zásadné pre celkové zdravie.
Zvyky, ako je ponocovanie, konzumácia studených jedál a nápojov, nesprávne obliekanie v chladnom počasí a nadmerné uspokojovanie telesných túžob, môžu vyčerpať jangovú energiu. Nedostatok jangovej energie môže spôsobiť spomalenie metabolizmu, čo podporuje hromadenie tuku.
Vplyv menopauzy na hromadenie brušného tuku
Hormonálne výkyvy spojené s menopauzou spôsobujú u žien väčšiu náchylnosť na hromadenie brušného tuku.
Nedávna štúdia preukázala súvislosť medzi menopauzou a rozvojom centrálnej adipozity. Štúdia zistila, že množstvo brušného tuku sa počas premenopauzy zvyšovalo v priemere o 1,21 % ročne a počas prechodu do menopauzy o 5,54 % ročne.
Zdravotné riziká nadmerného množstva viscerálneho tuku
Telesný tuk sa vo všeobecnosti delí na dva typy: podkožný tuk, ktorý sa nachádza tesne pod kožou a je ho cítiť na dotyk, a viscerálny tuk obklopujúci vnútorné orgány. Liu uviedol, že nadbytok viscerálneho tuku predstavuje väčšiu hrozbu pre zdravie, pretože môže viesť k metabolickým poruchám, zhoršovať funkciu orgánov a vyvolávať chronické zápaly.
„Nadmerné hromadenie viscerálneho tuku môže viesť ku stavom, ako je stukovatenie pečene a metabolický syndróm,“ povedal Liu. „Metabolický syndróm sa tiež považuje za predchodcu kardiovaskulárnych a cerebrovaskulárnych ochorení. Na zabezpečenie lepšej kvality života v neskorších rokoch je dôležité predchádzať hromadeniu viscerálneho tuku.“
Nadbytok tuku je tiež spojený so zvýšeným rizikom demencie. Štúdia z roku 2024, ktorej sa zúčastnilo 10 tisíc zdravých ľudí, ukázala, že vyššie množstvo brušného tuku – vrátane viscerálneho aj podkožného tuku – súvisí so zníženým objemom mozgu. Štúdia tiež zistila súvislosť medzi zvýšeným hromadením tuku a vyšším rizikom vzniku Alzheimerovej choroby.
Príznaky nadmerného viscerálneho tuku
Liu opísal päť metód, ktoré pomáhajú identifikovať príznaky nadmerného viscerálneho tuku:
1. Udržovanie frekvencie pohybov čriev
Nadmerný viscerálny tuk môže stláčať črevá a prispievať k zápche. Ľudia, ktorí trpia zápchou aj abdominálnou obezitou, majú často zvýšenú hladinu viscerálneho tuku.
2. Kontrola hladiny cholesterolu
Vysoký obsah viscerálneho tuku je spájaný so zvýšenou hladinou cholesterolu.
3. Meranie indexu viscerálnej adipozity (VAI)
Pri podozrení na nadmerné množstvo viscerálneho tuku sa môže v nemocnici vykonať CT (počítačová tomografia) a vypočítať VAI.
4. Výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI)
BMI je užitočný na určenie, či telesná hmotnosť spadá do zdravého rozmedzia. Podľa Národného inštitútu zdravia (NIH) sa zdravý BMI pre dospelých pohybuje v rozmedzí od 18,5 do 24,9.
5. Meranie obvodu pásu
Obvod pása je jedným z najpriamejších ukazovateľov hromadenia viscerálneho tuku. Podľa NIH sa obvod pásu presahujúci 101 cm u mužov a 89 cm u žien spája so zvýšeným rizikom nadmerného viscerálneho tuku a súvisiacich zdravotných problémov.
Stratégie pre redukciu brušného tuku
Nadmerné množstvo brušného tuku možno znížiť zameraním sa na tri základné stratégie:
1. Pravidelné cvičenie
Pravidelné aeróbne cvičenie – napríklad rýchla chôdza alebo beh – sa odporúča na celkové zníženie množstva tuku. Pre ľudí s výrazným množstvom brušného tuku môže byť účinnejší vysokointenzívny intervalový tréning. Zaradenie cvikov, ako sú behy s vysokými kolenami, výpady a drepy s výpadmi do tréningovej rutiny môže ďalej zlepšiť výsledky spaľovania tukov.
2. Dodržiavajte zdravú stravu
Zdravá strava zohráva pri redukcii tuku zásadnú úlohu. Zvýšený príjem vysoko kvalitných bielkovín, ako sú ryby, syr, kuracie mäso bez kože a strukoviny, môže podporiť odbúravanie tuku. Ženám v strednom veku môže konzumácia strukovín bohatých na fytoestrogény pomôcť zmierniť príznaky menopauzy.
Zvýšená konzumácia zeleniny bohatej na vlákninu podporuje lepšie trávenie a môže pomôcť znížiť hromadenie tuku. Vyšší príjem zeleniny bohatej na vlákninu podporuje lepšie trávenie a môže pomôcť pri znižovaní hromadenia tuku. Pre tých, ktorí nemajú radi zeleninu, môže byť zmena spôsobu jej prípravy prijateľnejšia, pričom sa zachová jej výživová hodnota.
Obmedzenie konzumácie dezertov a sladkých nealkoholických nápojov – vrátane malinoviek s nízkym obsahom cukru alebo diétnych limonád – je tiež dôležitou súčasťou diétneho plánu.
3. Zníženie vyčerpania energie jang
Podľa TČM je jangová energia zásadná pre podporu metabolizmu tukov. Mali by sme sa vyvarovať návykov, ktoré vyčerpávajú jangovú energiu, ako je ponocovanie, nevhodné oblečenie v chladnom počasí a nadmerná konzumácia alkoholu.
Praktiky ako moxovanie a meditácia môžu pomôcť zachovať a doplniť energiu jang. Moxovanie spočíva v prikladaní tepla z horiacej sušenej paliny (moxy) na určité akupunktúrne body. Predpokladá sa, že vykonávanie moxovania v lete využíva jangovú energiu prírody, čím posilňuje imunitu a podporuje metabolizmus tukov.
Bylinné čaje na redukciu tuku
Liu odporúča dva bylinné čaje, ktoré možno užívať denne na podporu chudnutia. Okrem podpory redukcie tuku môžu tieto čaje pomôcť znížiť krvný tlak, hladinu cukru a cholesterolu v krvi a podporiť zdravie kardiovaskulárneho systému.
Čaj z hlohu a sladu
Príprava:
Zmiešajte 400 g sušeného hlohu s 200 g sušeného sladu. Zmes rozomeľte na jemný prášok a dôkladne premiešajte.
Pridajte 20 až 40 gramov prášku do horúcej vody a pred pitím nechajte vylúhovať.
Hloh je známy tým, že znižuje hladinu lipidov v krvi, zatiaľ čo slad môže pomôcť zlepšiť trávenie. Liu poznamenal, že pravidelné pitie tohto čaju po dobu približne jedného mesiaca môže pomôcť znížiť hladinu triglyceridov a cholesterolu.
Štúdie na zvieratách ukazujú, že prokyanidíny, ktoré sa v hlohu hojne vyskytujú, podporujú metabolizmus lipidov, zvyšujú citlivosť na inzulín a môžu prispieť k zmierneniu stukovatenia pečene. Tieto zlúčeniny majú aj antioxidačné vlastnosti, ktoré chránia bunky pred oxidačným stresom a prispievajú k celkovému zdraviu.
Zlúčeniny v hlohu môžu navyše pomôcť zmierniť negatívne účinky stravy s vysokým obsahom tukov na črevný mikrobióm.
Čaj z hlohu a semienok kasie
Príprava:
Zmiešajte 400 g sušeného hlohu s 200 g semien kasie. Zmes rozmeľte na hrubozrný prášok a dôkladne premiešajte.
Pridajte 20 až 40 gramov prášku do horúcej vody a pred vypitím nechajte vylúhovať.
Tento čaj je obzvlášť prospešný pre mužov s brušnou obezitou a zároveň trpiacich zápchou. Okrem zmiernenia zápchy a podpory chudnutia môže podporiť aj kardiovaskulárne zdravie znížením krvného tlaku.
Ak sa po vypití čaju zvýši počet stolíc na viac ako trikrát denne, dávku možno znížiť, napríklad na 15 g denne.
Štúdie naznačujú, že semienka kasie môžu chrániť pečeň, podporovať pravidelný pohyb čriev a zlepšovať metabolické stavy, ako je vysoká hladina cholesterolu a cukrovka. Semená kasie nie sú toxické a považujú sa za bezpečné na pravidelnú a dlhodobú konzumáciu.
Rýchla redukcia tuku pomocou Da Chai Hu Tang
Da Chai Hu Tang, čínsky patentovaný liek (štandardizovaný rastlinný prípravok pripravený na použitie), sa často používa na rýchlu redukciu tuku, uviedol Liu. Na základe jeho klinických skúseností môže užívanie tohto prípravku počas jedného mesiaca viesť k zníženiu hmotnosti približne o 10 až 15 kilogramov.
Odporúčané dávkovanie: Užívajte 2,5 gramu (približne ¾ čajovej lyžičky) trikrát denne pred jedlom.
Klinická štúdia z roku 2022 zistila, že užívanie Da Chai Hu Tang počas 12 týždňov významne znížilo hladinu triglyceridov u pacientov s hyperlipidémiou, ktorí užívali statíny (lieky na zníženie cholesterolu). Jeho účinok na znižovanie lipidov bol porovnateľný s účinkom doplnkov stravy omega-3.
Da Chai Hu Tang obsahuje rebarboru, ktorá má prírodný preháňací účinok. Ak sa počet stolíc zvýši na viac ako trikrát denne, dávkovanie možno zodpovedajúcim spôsobom upraviť.
Niektoré z bylín uvedených v tomto článku vám môžu byť neznáme, ale sú bežne dostupné v obchodoch so zdravou výživou a ázijskými potravinami. Je dôležité si uvedomiť, že liečebné metódy sa môžu líšiť v závislosti od konkrétnej osoby. Konkrétny liečebný plán konzultujte so zdravotníckym pracovníkom.
Pôvodný článok
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
