Inšpirácie, Premium Päť zábavných aktivít na čerstvom vzduchu, ktoré podporia duševné zdravie vašich detí
S príchodom jesenného počasia majú deti menej príležitostí na vonkajšiu aktivitu a sú viac vystavené riziku výskytu duševnej nepohody.
Úrad verejného zdravia Slovenskej republiky (ÚVZ SR) nedávno publikoval článok o dôležitosti udržiavania detí aktívnych počas jesene a ďalších mesiacov.
Odborníčky z ÚVZ SR a regionálnych úradov verejného zdravotníctva v Považskej Bystrici a Bratislave poskytli tipy na to, ako motivovať deti k pohybu a vysvetlili, prečo je pohyb dôležitý pre ich fyzické a duševné zdravie.
Docentka MUDr. Jana Hamade zdôrazňuje, že vhodný pohyb u detí pomáha znížiť stres, smútok, ako aj agresivitu, a zlepšuje kvalitu ich spánku.
„Aktívny životný štýl spojený s optimálnou fyzickou aktivitou zlepšuje samotnú psychickú pohodu,ˮ zdôrazňuje docentka Hamade.
Zároveň Mgr. Zuzana Klinčáková uvádza, že pravidelná fyzická aktivita pomáha vytvoriť zdravšie životné návyky a zvyšuje zodpovednosť za vlastné zdravie. Deti podľa nej potrebujú kompenzovať sedavú aktivitu pohybom, aby si udržali duševné a fyzické zdravie.
„Pravidelne športujúce deti sú vitálnejšie, sebavedomejšie, čím sa u nich redukuje výskyt pocitu úzkosti,ˮ zdôrazňuje.
Nové vydanie návodov pre fyzickú aktivitu, ktoré vydalo Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb, hovorí o dôležitosti fyzickej aktivity pre deti a mládež. Detstvo a dospievanie sú kritické obdobia pre vývoj pohybových zručností, osvojenie si zdravých návykov a položenie základov pre celoživotné zdravie a pohodu.
Rovnako ako u dospelých, aj u detí je dôležitý celkový objem fyzickej aktivity pre dosiahnutie zdravotných prínosov. Jedným z dôležitých prínosov pravidelného pohybu je aj zdravý rast a vývoj kostí detí. Ten je rovnako dôležitý aj v období puberty, keď dochádza k nárastu kostnej hmoty.
Fyzická aktivita má pozitívny vplyv aj na zdravie mozgu detí v školskom veku vrátane zlepšenia poznávacích schopností a zníženia príznakov depresie.
Deti všetkých vekových kategórií by mali byť preto povzbudzované k pohybu a aktívnej hre.
Päť tipov na jesenné aktivity v exteriéri pre deti do 7 rokov
1. Porovnávanie farieb (pre deti od 4 do 6 rokov)
Budete potrebovať: kartičky s farbami, vonkajší priestor
Ako na to:
Začnite rozprávaním o farbách, ktoré sa objavujú na stromoch. Potom vyberte kartičky s farbami, ktoré sú v súlade s odtieňmi pozorovanými vonku. Spýtajte sa detí, koľko prírodných pokladov (listov, vetvičiek, kvetov) nájdu vonku s farbami, aké sú na kartičkách. Ukážte im, ako priložiť predmet k farbe na kartičkea zistiť, či sa zhodujú. Deti sa radi vyberú von na lov jesenných farieb s týmto zaujímavým poslaním.
2. Hľadanie pokladov (pre deti od 3 do 6 rokov)
Budete potrebovať: košík alebo vedierko, papier a pero
Ako na to:
Vytvorte ilustrovaný zoznam vecí, ktoré musia deti vonku vyhľadať a dajte každému dieťaťu košík alebo vedierko, do ktorého môžu svoje poklady uložiť. Ukážte im, ako si majú nájdený predmet odškrtnúť. Okrem pohybu na čerstvom vzduchu táto aktivita učí deti, ako metodicky pracovať so zoznamom. Ale čo je najdôležitejšie, je pri tom zábava!
3. Vyrobte si listovú šmykľavku (pre deti od 2 rokov)
Budete potrebovať: šmykľavku a veľa lístia
Ako na to:
Rozprávajte sa s deťmi o tom, ako sa stromy menia počas tohto chladnejšieho obdobia a prečo zhadzujú listy. Ukážte im, ako majú pozbierať suché listy na veľkú hromadu pri konci šmýkačky. V tej chvíli budú deti presne vedieť, čo bude nasledovať – skĺznutie do hromady lístia. Čím väčšiu hromadu lístia vytvoria, tým uspokojivejší bude výsledok, keď sa skĺznu dolu.
4. Výstava jesennej prírody (pre deti od 2 do 6 rokov)
Budete potrebovať: malý stolík (alebo čokoľvek, čo môže slúžiť ako stolík, napríklad škatuľa s obrusom), predmety nazbierané vonku v prírode
Ako na to:
Môžete použiť akýkoľvek stôl u vás doma alebo vo vašom prostredí, ale nižší stôl je pre deti ľahšie dosiahnuteľný – prevrátená krabica s bielym obrusom je ideálna. Vysvetlite deťom jesennú tému, povedzte im o farbách a chladnejšom počasí.
Potom deti vyzvite, aby vonku našli prírodné predmety – krásne listy, perie, rastliny, žalude, gaštany a akékoľvek iné poklady. Potom vystavte spolu s deťmi svoje poklady na stôl a vytvorte farebnú listovú výstavu.
5. Spoznávanie vtáctva (pre deti od 4 do 7 rokov)
Budete potrebovať: knihu o vtákoch, ďalekohľad a zápisník na zaznamenávanie vtáctva
Ako na to:
Začnite tým, že sa s deťmi porozprávate o sťahovavých vtákoch, ktoré v chladných mesiacoch odlietajú do teplejších oblastí. Spoločne preskúmajte a zistite, ktoré vtáky budú vo vašej oblasti počas chladných mesiacov. Vyberte si slnečný deň, vyrazte von s ďalekohľadom a hľadajte tieto vtáky. Pozorovanie vtákov je skvelá aktivita v každom ročnom období. Najmä počas jesene môžete hľadať vtáky, ktoré sú v okolí počas chladnejšieho obdobia ako aj tie, ktoré prelietajú na ceste na juh.
ZDIEĽAŤ ČLÁNOK
